wyciskanie leżąc

[...] g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :) Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg [...]

[...] b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Poniedziałek: Barki + biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 15-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20-15-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 -rozpiętki 20-15-10 -uginanie ramion [...]

[...] b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Dodaje post jeszcze raz z powodu braku odp.ponieważ chce jak najszybciej sie dowiedzieć : wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ( 12-10-8 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie ( 12-8-5) -wiosłowanie sztangą 3 serie ( 10-10-8) -wyciskanie [...]

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

[...] pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest masa, madra masa. Oto moj plan: Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]

[...] 38cm-37cm łydka Przez najbliższy tydzień będę robił jeszcze trening o taki: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: przysiad z wyskokiem 4s, żuraw 4s Plecy: podciąganie 4s Klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: wzniosy [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (wszystkie ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: 4 serie 12 / 10 / 8 / 6) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robię. Wyciskanie 60kg bez polepszenia rezultatów od 8 miesięcy. Zaczynam się powoli zastanawiać, czy ten sport [...]

[...] treningu znow przerwe 2 miesiace. Swieta sesja choroba. Nadal jestem troche przeziebiony ale wracam. Chce zebyscie ocenili i doradzi co do planu. 1. Pon ( klata + triceps) -wyciskanie sztangi na plasko 4 s -Wyciskanie sztangi na skos glowa do gory 4s -wyciskanie sztangielek na skos glowa w dol 4s -Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do aktualnego (z mniejszym obciążeniem) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie maxowalem się jeszcze, roboczo: przysiad: 40kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: 54kg PLAN: Poniedziałek - Klata i Triceps [...]

Witam! Proszę o ocene poniższego planu: Push: - Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x10 - Wyciskanie hantli skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do [...]

[...] treningu znow przerwe 2 miesiace. Swieta sesja choroba. Nadal jestem troche przeziebiony ale wracam. Chce zebyscie ocenili i doradzi co do planu. 1. Pon ( klata + triceps) -wyciskanie sztangi na plasko 4 s -Wyciskanie sztangi na skos glowa do gory 4s -wyciskanie sztangielek na skos glowa w dol 4s -Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

[...] leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń) 7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 12 powtórzeń) B. 1. Nogi- Przysiady wykroczne 4s (po 16 powtórzeń) 2. [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

[...] na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio na rowerkach stacjonarnych, po typowe siłowe wyciskanie na ławeczce(typu 3x3powt.) Aktualnie ważę 71kg tłustej masy, ze sporą tkanką tłuszczową(zwłaszcza na brzuchu). W czasach świetności ważyłem 76kg dobrej masy, z [...]

Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]